关于睡前使用手机的时间，有以下几点建议：
睡前一个小时不使用手机：
睡前一个小时是身体放松和准备进入睡眠的重要时期，使用手机可能会干扰这一过程，导致大脑兴奋和睡眠质量下降。
控制在二十分钟以内：
如果确实需要在睡前使用手机，建议将时间控制在二十分钟以内，并且选择一些可以放松身心的内容，避免观看令人兴奋或难以在短时间内结束的内容。
开启夜间模式或护眼模式：
为了减少蓝光对眼睛的刺激，可以使用手机的夜间模式或护眼模式，并注意保持适当的观看距离和姿势。
综合以上建议，为了确保良好的睡眠质量和眼睛健康，建议在睡前 尽量不使用手机。如果确实有紧急情况需要使用手机，也应控制使用时间，并注意保护眼睛。