低头玩手机休息多久能恢复，主要取决于具体的情况和个体差异。以下是一些一般性的建议：
眼疲劳
短期恢复：如果因为长时间看手机导致眼疲劳，一般一周左右可以恢复正常。建议每用眼45分钟后适当休息，多往远处看，可以使用人工泪液缓解眼干、眼涩的症状。
长期恢复：如果眼疲劳症状严重或持续时间较长，恢复时间可能会相应延长。
颈椎疼痛
短期恢复：颈椎疼痛一般需要2-5天能够疼痛缓解。需要停止低头玩手机，并进行颈背部肌肉的按摩、烤电理疗、颈部肌肉锻炼。
长期恢复：对于中老年人，如果存在颈椎的退行性改变，恢复时间可能会更长。
眼压升高
短期恢复：玩手机引起的眼压升高通常会在休息后恢复正常，但具体时间因个体差异而异。一般停止玩手机并进行适当的休息和放松后，眼压升高的情况通常会在几个小时内逐渐恢复正常。
长期恢复：如果眼压升高程度严重，恢复时间可能会相对较长。
综合建议
用眼休息：建议每使用手机或其他电子屏幕设备40到50分钟后，休息10到15分钟，看看远处或进行眼部按摩，以缓解眼部疲劳和预防视力下降。
颈椎锻炼：定期进行颈背部肌肉的锻炼，如颈部伸展运动，有助于缓解颈部肌肉紧张和疼痛。
建议
定期休息：遵循“20-20-20”原则，即每20分钟看远方20秒，放松眼睛。
调整用眼环境：避免在黑暗环境中使用手机，减少眼睛的负担。
做眼保健操：定期进行眼保健操，有助于缓解眼部疲劳和预防视力下降。
保持良好的坐姿：避免长时间低头玩手机，保持正确的坐姿，减轻颈椎压力。
通过以上方法，可以有效缓解因低头玩手机带来的身体不适和视力问题。