关于30岁的人玩手机的合适时间，有以下建议：
总时长控制
建议每天使用手机的总时长控制在4个小时左右，每次玩手机不应超过2小时。
休息间隔
每隔半小时至一小时应休息5-10分钟，看看远处的绿色植物或闭目休息。
健康建议
长时间玩手机会对颈椎和眼睛造成不良影响，因此建议适时休息，避免连续长时间使用手机。
在黑暗环境下使用手机对眼睛的损伤尤其大，应尽量避免。
具体应用
如果需要长时间使用手机，例如玩游戏，建议将时间分散到一天的不同时间段，并且每30分钟休息一次，让眼睛短暂地看向远处。
综合建议
为了保持健康的生活习惯，建议您合理安排手机使用时间，避免长时间连续使用。可以设定每天的手机使用时间上限，并定时休息，同时注意保持正确的姿势和使用环境，以减少对身体和眼睛的伤害。