玩手机的休息时间主要建议如下：
1. 每使用手机 45-60分钟，建议放下手机休息 5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。
2. 在休息期间，也可以进行一些颈部的伸展运动，缓解因长时间低头而导致的颈部疲劳和疼痛。
3. 除了定时休息外，还需要注意手机使用的环境。尽量避免在光线过暗或过亮的环境中使用手机，以免对眼睛造成额外负担。
这些建议有助于减轻眼睛疲劳和颈部疼痛，同时也有助于预防视力下降和其他健康问题。建议尽量遵循这些建议，合理安排手机使用时间，定期休息。