要使用自律软件，你可以按照以下步骤进行：
选择合适的软件
《自律助手》：适合制定计划、坚持打卡和习惯养成，支持多人共同创建学习目标。
《自律养成》：帮助用户养成好的学习习惯，达成目标，有详细的打卡记录和奖励机制。
《自律打卡》：功能强大，适合各种应用场景和身份，如学习、白领、健身等，支持高效管理时间和任务打卡。
《极简待办》：简洁的待办事项管理工具，适合记录和划去已完成的任务，减轻记忆负担。
Forest：类似番茄钟的应用，通过种植虚拟树木来引导专注，培养良好习惯。
滴答清单：根据日期规划任务，支持打卡和番茄钟功能，增强学习动力。
《玩清单》：小清新风格的打卡计划软件，提供特殊日历和任务编辑功能。
《愿望清单》：以愿望清单形式记录每日计划，通过统计展示完成进度，激励用户完成目标。
《自律君》：屏蔽手机干扰，设置目标天数，帮助养成良好的习惯。
《自律自习室》：设定具体目标天数，实时跟踪管理，合理安排时间与任务。
备忘录：手机自带功能，适合记录思考和写作内容，锻炼逻辑思维和情绪抒发。
设定目标和计划
在所选软件中设定明确的目标，如每日学习时间、运动量、阅读篇数等。
制定详细计划，包括具体任务和时间安排。
使用打卡和提醒功能
利用软件的打卡功能，每天按时完成任务并记录。
设置提醒，确保不会错过重要事项。
保持自律和习惯养成
坚持每天使用软件，逐渐形成习惯。
定期检查进度，调整计划和目标。
利用激励机制
一些软件提供奖励机制，如连续打卡获得奖励或成就，增加使用的积极性。
通过以上步骤，你可以选择合适的自律软件，设定目标，坚持打卡，养成良好习惯，从而提高自律能力和效率。