要摆脱软件监控器，可以尝试以下方法：
恢复出厂设置
这是一种简单且有效的方法，可以将手机中的所有应用程序还原，包括隐藏监控软件。但请注意，此操作会导致手机资料丢失，因此务必在之前备份重要数据。
拔出SIM卡
如果监控方式依赖于网络和SIM卡，拔出SIM卡可以显著降低被定位和监控的风险。
打开飞行模式
启用飞行模式会切断手机的网络连接，从而使所有监控软件失效。但请注意，这将导致您无法上网。
查找并删除监控软件
通过检查手机文件，找到并删除监控软件是彻底摆脱监控的有效方法。这需要一定的手机文件管理知识。
安装安全软件
安装可靠的安全软件，如360手机助手或腾讯手机管家，这些工具可以帮助检测和清除恶意软件。
卸载未知来源的应用
检查并卸载来自未知来源的应用程序，因为这些程序可能是恶意软件的来源。
联系运营商和警方
如果您怀疑个人信息已被泄露或遭受严重侵害，应及时联系运营商和当地警方寻求帮助。
重置网络设置
有些监控软件通过网络进行数据传输，重置网络设置可以切断连接渠道。这可以通过手机的“网络重置”选项完成，但请注意备份重要数据。
更改密码
定期更改重要账户的密码，并使用强密码和双重验证来加强安全性。
检查硬件
对于物理监控设备的解除，可以考虑拆除可疑设备或使用技术手段阻挡隐蔽监控。
请根据您的具体情况选择合适的方法，并在执行任何操作前务必备份重要数据。如果问题复杂，建议寻求专业人士的帮助。