要判断手机是否被监控软件，可以采取以下方法：
检查应用程序列表
仔细查看手机中的应用程序列表，寻找是否有不熟悉的、未经同意安装的程序。这些程序可能是监控软件，它们会在后台运行并收集信息。如果发现此类程序，应立即卸载并调查其来源。
观察手机性能变化
注意手机是否出现异常情况，如电池耗电速度加快、手机发热、运行速度变慢等。这些可能是监控软件在后台运行，占用手机资源所致。
手机在无操作的情况下频繁重启或自动关机也可能是被监控的迹象。
检查流量使用情况
监控软件通常需要网络来传输数据，因此如果手机流量在没有使用的情况下突然增加，这可能是一个警告信号。可以通过手机设置中的流量使用情况来查看哪些应用在消耗流量。
审查通话记录和短信记录
如果手机在你没有操作的情况下出现了未知的通话或短信记录，这可能意味着手机正在被监控。这些通话或短信可能是由监控软件发出的，用于测试或确认监控状态。
利用安全软件
市面上有许多专业的安全软件可以检测手机中的恶意软件和监控软件。这些软件通常具有强大的扫描和检测能力，可以帮助用户及时发现并清除潜在的威胁。
检查电池使用情况
如果手机的电池使用时间明显减少，而自己并没有进行大量的耗电活动，那么可能是有监控软件在后台运行。
观察手机运行情况
注意手机是否出现异常情况，如反应迟钝、出现无法解释的异常声音等情况，也可能是手机被恶意软件所监控。
恢复出厂设置
如果怀疑手机被监控，可以尝试恢复出厂设置。但请注意，这会导致所有数据丢失，因此在进行此操作前请务必备份重要数据。
通过以上方法，可以有效地判断手机是否被监控软件。如果确信手机被监控，建议寻求专业的手机维修店或安全机构的帮助，他们有更专业的工具和技术来检测手机是否被安装了监控软件。