调整软件弹窗的方法如下：
调整软件设置
进入软件的设置界面，寻找通知或弹窗选项，并进行调整。例如，许多浏览器和应用程序都内置了优化设置，仅对于重要通知进行提示。此外，用户还可以选择在安装软件时禁用弹窗选项，避免后续打扰。
进行系统清理
定期使用系统清理工具检查电脑，删除不必要的应用与文件，能够有效减少启动时的弹窗干扰。此类软件如CCleaner，能够帮助用户查找程序冲突与噪音通知，并释放系统资源。
使用安全软件与防病毒程序
建议使用高效的防病毒软件，不仅能够扫描并清除潜在的恶意软件，还能实时监控弹窗来源。当系统发现有害弹窗时，用户可以选择拦截或删除。知名的安全软件如360安全卫士、卡巴斯基等，多数产品都提供这类功能。
修改软件的默认设置
大部分弹窗是可以通过修改软件默认设置取消的。例如，在360安全浏览器中，用户可以通过设置界面关闭广告弹窗。
管理应用权限
进入手机的设置菜单，找到“应用管理”或“应用程序”，查看哪些应用具有弹窗权限。对不常用或者我们不信任的应用，及时取消它们的弹窗权限。这一步骤可以显著减少弹窗广告的数量。
使用广告拦截应用
安装广告拦截应用也是一种有效的解决方案。这类应用通常可以在应用商店中找到，安装后按照提示进行简单的设置，即可过滤掉浏览器及应用中出现的广告。
通过以上方法，用户可以有效地调整和管理软件弹窗，提高使用体验和系统安全性。