“沧海一粟”和“沧海桑田”都是汉语成语，它们的意思分别如下：
沧海一粟
意思：大海里的一粒谷子，用来比喻非常渺小、微不足道。
出处：清朝的和邦额在《夜谭随录·宋秀才》中引用：“宋阴念一身蜩寄世间，真如恒河一沙，沧海一粟，吾生亦何有涯？”
沧海桑田
意思：大海变成农田，农田变成大海，比喻世事变化很大。
出处：晋代葛洪的《神仙传·麻姑》：“麻姑自说云；接侍以来；已见东海三为桑田。”
这两个成语都蕴含了世事无常、变化莫测的哲理，但侧重点不同：
“沧海一粟”侧重于表达个体或具体事物在广阔宇宙中的渺小和微不足道。
“沧海桑田”则侧重于表达世事变迁的巨大和不可预测。
建议根据具体的语境选择合适的成语来表达相应的意思。