程序员近视的预防措施包括：
正确的用眼姿势：
保持正确的坐姿，与电脑屏幕保持适当的距离（一般建议40~50厘米），避免长时间低头或抬头看屏幕，以减轻颈部和眼部的压力。
休息与远眺：
每使用电脑或手机1~2小时，应休息10~15分钟，眺望远处的绿色植物或闭眼转动眼球，以缓解眼睛疲劳。
使用护眼背景：
将电脑和手机的背景更换为绿色或柔和的颜色，减少屏幕对眼睛的刺激。
调整屏幕亮度：
屏幕背光不宜过暗，过暗的设置易导致眼睛疲劳。
饮食调整：
多补充铬、锌、钙等微量元素，多吃蔬菜瓜果，少食过甜、过辛辣食品。适当饮用菊花茶、枸杞茶、决明菊花山楂茶等对眼睛有益的茶类。
保持室内光线充足：
使用无频闪的灯，避免在强烈的阳光下学习，以减少眼睛疲劳。
定期做眼保健操：
眼保健操有助于眼部血液循环，促进新陈代谢，缓解眼疲劳。
避免用手揉眼：
手上有许多尘土和细菌，直接用手揉眼睛容易导致感染。
定期补充视力营养素：
如乐睛视力营养素，每天两包，以增强眼睛的抗疲劳能力。
使用护眼产品：
如手机护眼屏保，减少蓝光对眼睛的伤害。
定期进行视力测试：
及时发现视力问题并进行调整。
增加户外活动：
每天2小时、每周14小时以上的户外活动，有助于降低近视率，因为自然光照能促进多巴胺的释放，抑制眼轴增长。
通过以上措施，程序员可以有效预防近视的发生和发展。同时，定期进行视力测试和及时调整用眼习惯也是非常重要的。