编程时灯光太刺眼可以通过以下几种方法缓解：
使用护眼灯
选择具有护眼功能的台灯，如爱德华护眼灯，能够过滤电脑的有害光线，保护眼睛，缓解疲劳。
安装灯罩
可以购买合适尺寸的灯罩将灯光遮盖，这样可以使灯光变得柔和，不那么刺眼。市面上有多种类型的灯罩可供选择，可以根据家里的电灯种类和大小进行挑选。
使用薄纱
可以用一层薄纱来遮盖灯光，这样灯光在照射下来时会被吸收，降低亮度。但需注意薄纱的安全性，避免引发火灾。
调节亮度
对于LED灯光，可以购买带有亮度调节器的款式，或者请专业人士安装亮度调节器，以便根据需要调整灯光亮度。临睡前可以将亮度调低，需要集中精力工作时再调亮。
选择合适的色温
在编程环境中，建议选择色温在4000K-5000K之间的灯泡，这样的灯光色温接近日光，不会产生明显的偏色，有利于保持眼睛的舒适度。同时，适当的亮度有助于提高工作效率，但过亮的灯光可能会导致眼睛疲劳。一般来说，建议选择亮度在800lm-1200lm之间的灯泡。
使用专门的护眼设备
比如明基ScreenBar Halo这款电脑桌面灯，具备自动调光功能，可以根据环境光调整亮度，使光线保持柔和，减轻眼睛疲劳。此外，其沉浸式灯光设计能够避免光线直接照射到屏幕，减少刺眼的反光。
通过以上方法，可以有效缓解编程时灯光刺眼的问题，保护眼睛健康，提高工作效率。