椭圆机的程序调节方法如下：
手动调节阻力
通过椭圆机面板上的 右侧绿色上、下按键来调节阻力。按上按键是增加阻力，按下按键是减少阻力，每按1次阻力增加或减少1档。
自动调节程序
BW8001椭圆机：左数字1~9代表不同的程序，即自动调节阻力强度，右数字是阻力挡，在启动后才能选择。中间的加减键也是调节阻力的，按一下是一档。
星驰s系列椭圆机：具有多个预设程序，可以通过按下模式选择键（MODE）来选择不同的训练模式，如有氧训练和脂肪燃烧训练等。此外，还可以设定运动时间、距离、卡路里和目标心跳值。
坡度调节
通过椭圆机面板上的 左侧绿色上、下按键来调节坡度。按上按键是升坡度，按下按键是降坡度，每按1次坡度上升或下降0.5度。
心率监测
大多数椭圆机在手柄中具有心脏监测功能，可以通过它来测量锻炼强度。保持身体直立，不要向前或向后倾斜，以便于平衡和获得支撑。
其他功能
有些椭圆机支持通过软件进行阻力调节，例如莫比健身应用，用户可以通过连接椭圆机的蓝牙后，在应用中调节阻力。
建议
初次使用：建议从简单的手动调节开始，熟悉阻力、坡度和速度的基本操作。
预设程序：选择合适的预设程序可以更高效地进行有针对性的训练，如减肥塑形或提高心肺功能。
心率监测：利用心率监测功能可以更好地控制锻炼强度，确保锻炼效果和安全。
通过以上步骤和技巧，可以更好地利用椭圆机进行锻炼，达到理想的健身效果。