控制自己不说脏话需要综合运用多种策略，以下是一些有效的方法：
情绪控制
学会克制自己的情绪，特别是在生气或激动时。可以尝试深呼吸、冥想或进行其他放松活动来平复情绪。
识别并避免说脏话的诱因，比如避免观看可能引发负面情绪的内容。
自我约束
养成一种观念，认为说脏话是非常不礼貌和不雅的行为，并时刻提醒自己。
给自己设定规定，比如如果再说脏话就用最怕的东西惩罚自己。
逐渐减少每天允许说脏话的量，最终做到不说脏话。
环境控制
远离说脏话的环境，尽量减少与说脏话的人接触。
多与不说脏话的人沟通，模仿他们的言行举止。
社交支持
让朋友或伴侣帮忙监督自己的语言，并在说脏话时给予温和的提示。
寻找同样有说脏话习惯的朋友一起努力改掉这个坏习惯。
替代行为
学习使用文明或中性的词语来代替脏话，培养新的表达方式。
在情绪激动时，尝试用其他方式发泄，比如大喊、运动等。
自我奖励
设立奖励机制，如积分制或小红花，激励自己持续保持文明用语的习惯。
持续努力
认识到改变说脏话的习惯需要时间和耐心，保持积极的心态，逐步减少说脏话的频率。
通过以上方法的综合运用，相信你可以逐渐控制自己不说脏话，并形成文明礼貌的言行习惯。