苹果4手机能刷的系统版本有以下几种选择：
iOS 6.13：
虽然运行iOS 6.13时，iPhone 4已经表现出一些吃力，特别是越狱后软件装太多会更卡，但如果设备系统在iOS 6以下，不建议升级。
iOS 7.1.2：
这是苹果4支持的最高系统版本。可以通过iTunes或第三方助手软件（如爱思助手）刷入。建议先备份重要数据，因为刷机是不可逆的。
iOS 7：
iPhone 4可以升级到iOS 7，但升级后使用会很卡，且iOS 7是iOS系统继iOS 3至iOS 6以来最大一次升级，已经是很老的机型，跟不上现在的软件系统更新。
综上所述，对于苹果4来说， 推荐刷入iOS 7.1.2，因为这是它支持的最高且较为稳定的系统版本。如果设备较旧且对性能有较高要求，也可以考虑刷入iOS 6.13，但需要注意其性能和稳定性可能不如新系统。