程序员在坐姿上应该遵循以下几点建议，以保持身体健康和减少长时间工作带来的疲劳：
显示器位置：
显示器应该放在视线正中央或者略低一点，这样可以保持头部直立，避免长时间仰视屏幕。
肩膀姿势：
肩膀应略微向后挺，背部自然地形成一种微微弧度，避免肩膀前倾或耸肩。
肘部姿势：
肘部应形成一个90度的角，前臂保持水平，避免肘部悬空或弯曲过度。
腰部支撑：
腰部应保持挺直，背部贴紧椅子背面，双脚平放在地上或脚踏上。可以使用腰靠垫或调整椅子高度来支撑腰部。
手腕姿势：
手腕应保持直线，避免长时间弯曲，可以使用符合人体工学的键盘和鼠标，减少手腕疲劳。
屏幕高度：
显示器的高度应使眼睛与屏幕保持适当的角度，避免颈部和眼睛疲劳。显示器屏幕应位于眼睛水平视线下方约3CM的位置。
座椅调整：
选择符合人体工学的椅子，调整椅子的高度和椅背倾斜角度，使双脚平放在地面，膝盖和腿部保持90度角，背部得到充分支撑。
定期休息：
避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动一下，做些伸展运动，如伸展腰部、转动肩膀、颈部和手腕的运动。
通过遵循这些建议，程序员可以有效地改善坐姿，减轻身体疲劳，提高工作效率和健康水平。