关于手机使用时间及休息的建议如下：
每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟。在休息期间，可以试着看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。同时，进行一些手指的伸展运动，缓解手指的疲劳。
避免在光线过暗或过亮的环境中使用手机，以免对眼睛造成额外负担。
玩手机的时候最好是坐着，把胳膊伸直的玩，屏幕对着自己。平时玩手机又不可能都是坐着，但最好不要躺着或趴着玩手机。
把手机屏幕的光调低，但也不要太低，调到自己感觉舒服的亮度，避免手机屏幕的光直射眼睛。
在行进中也不要玩手机，至少不能长时间玩。
建议每天玩手机的时间不超过2个小时，并且要注意适当休息，例如每半小时休息5-10分钟。
这些建议可以帮助你更好地管理手机使用时间，减少眼睛和身体的疲劳。