玩手机减压的最佳时间因个人情况而异，但通常建议每次使用时间控制在 20分钟以内，并且要注意休息和眼睛的保护。具体建议如下：
控制使用时间：
每次使用手机的时间不宜过长，建议控制在20分钟以内。使用手机后，应休息5-10分钟，看看远处或闭上眼睛休息，帮助眼睛恢复。
分段使用：
如果需要长时间使用手机，可以分段使用，比如早上和下午各使用两次，每次控制在10分钟左右，中间休息一下。
避免在睡前使用：
睡前玩手机可能会影响睡眠质量和眼睛健康，因此建议在睡前半小时停止使用手机，选择一些放松身心的内容进行放松。
注意休息环境：
尽量避免在光线过暗或过亮的环境中使用手机，以免对眼睛造成额外负担。
结合其他活动：
除了使用手机外，还可以结合其他活动如散步、瑜伽等，以缓解疲劳和提高身体素质。
综上所述，玩手机减压的最佳时间是每次不超过20分钟，并且要注意休息和保护眼睛。建议合理安排手机使用时间，避免长时间连续使用。