关于“多久不玩手机”的问题，有如下回答：
建议时长
30天：坚持30天不玩手机，会发现生活非但没有变糟，反而收获了更好的睡眠、更充足的精力、更专注的大脑，甚至能得到一些从未有过的收获。
1小时：睡觉前一个小时建议不玩手机，因为手机的蓝光会刺激眼睛，影响睡眠质量。
2小时：超过2小时，可以制定具体目标，例如在工作时间或吃饭时不使用手机。
使用应用程序
利用手机应用程序可以帮助跟踪手机使用时间，并设置警报，提醒何时需要停止使用。
避免使用时间段
睡觉前应避免使用手机，以减少对睡眠的影响。
个人体验
有观点认为，除了睡觉时间，很难有一天完全不玩手机。
建议
根据以上信息，如果你希望改善睡眠质量、提高专注力，可以尝试在睡前一个小时不使用手机。此外，可以结合使用应用程序来监控和限制手机使用时间，逐步减少对手机的依赖。