控制玩手机的时间主要取决于个人的需求、生活习惯以及健康状况。以下是一些普遍适用的建议：
成年人
建议每天使用手机的时间控制在2-3小时以内，并尽量分散在一天的不同时间段内。
临睡前玩手机时间不要过长，尽量控制在一个半小时内。
青少年（13-15岁）
建议每天使用手机的时间控制在2小时之内，避免连续观看手机，可以适当进行户外运动和休息。
儿童（3-10岁）
3-6岁的孩子使用时间应该控制在10分钟以内。
7-10岁的孩子控制在20分钟以内。
11-14岁的孩子控制在30分钟以内。
学习或工作时
可以制定固定的时间，例如一个小时或两个小时，完全不使用手机，专注于手头的任务，然后适当放松一下，利用手机进行娱乐或社交活动。
这些建议旨在帮助人们减少长时间连续使用手机带来的负面影响，包括影响身体健康、睡眠质量和社交活动。根据个人的具体情况，可以适当调整这些建议，以达到更好的平衡。