关于睡前玩手机的最佳时间，有以下建议：
二十分钟以内：
睡前可以适当玩手机，但时间最好控制在二十分钟以内。这段时间内，可以做一些简单的活动，如动动脖子、肩膀，以缓解肩颈压力。
一个半小时以内：
医生建议，临睡前玩手机的时间不应过长，尽量控制在一个半小时内，以免影响身体休息和新陈代谢。
一个小时以内：
由于手机屏幕的蓝光会刺激眼睛，导致眼部肌肉疲劳和视力模糊，同时也会使大脑保持高度兴奋，影响褪黑素的分泌，因此建议睡觉前一个小时不要玩手机。
5-15分钟：
如果实在忍不住要玩手机，建议的开灯玩，并且控制在5-15分钟之内，避免长时间刺激。
综合以上建议，为了确保良好的睡眠质量，建议尽量在睡前二十分钟以内玩手机，并且避免在临睡前使用手机，以免影响睡眠。如果确实需要使用手机，可以选择听舒缓音乐、看助眠书籍等较为轻松的内容，并且注意保持适当的姿势和避免长时间盯着屏幕。