关于在被窝里看手机的时间，以下是一些建议：
避免在被窝里看手机：
长时间在被窝里看手机会对眼睛造成压力，可能导致视力不平衡和近视等问题。
控制使用时间：
建议每天使用手机的时间不超过2小时，并且每次使用后应进行眼部活动，如闭眼休息或眺望远处。
睡前减少使用：
为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前1-2小时尽量减少使用手机的时间。手机发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响睡眠质量。
休息间隔：
如果需要在被窝里看手机，建议每使用40到50分钟就休息10到15分钟，看看远处或进行眼部按摩，以缓解眼部疲劳。
避免侧躺看手机：
侧躺看手机会压迫眼睛周边的神经，导致近视等问题。
综合以上建议，为了保持眼睛健康和提高睡眠质量，建议在被窝里看手机的时间不宜过长，并且要注意休息和眼部活动。如果可能的话，最好在睡前一段时间就停止使用手机，以确保良好的睡眠环境。