考试前多久不玩手机最好，这主要取决于个人的学习习惯和身体状况。以下是一些普遍的建议：
中考前至少两周：
建议完全停止玩手机游戏，将手机作为通讯工具使用，避免作为娱乐工具。这段时间内可以进行复习、巩固知识，或者做一些放松的活动，如阅读、散步、听音乐等。这有助于提高学习效率，放松身心，更好地应对考试压力。
高考前两周：
同样建议停止打游戏，调整好心态，全身心地投入到备考和复习中去。保持充足的睡眠和合理的饮食也非常重要。
考试前一天晚上：
虽然有些建议认为可以适当玩手机，但大部分建议认为应该尽量避免。玩手机容易影响精力，导致睡眠不足，从而影响第二天的考试表现。因此，建议早点睡觉，养足精神。
综合以上建议，以下是一个具体的方案：
中考前两周：完全停止玩手机，专注于复习和放松。
高考前两周：停止打游戏，调整心态，保证充足睡眠。
考试前一天晚上：尽量避免玩手机，早点睡觉。
这些建议的目的是为了确保在考试前能够有足够的时间进行复习和准备，同时保持良好的身体和心理状态，从而在考试中发挥出最佳水平。