晚上睡觉前使用手机的时间不宜过长，具体建议如下：
睡前半小时到一小时：
建议至少在睡前半小时到一小时停止使用手机。手机发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降。
睡前1-2小时：
为了确保良好的睡眠，建议在睡前1-2小时停止使用手机，并进行一些放松的活动，比如阅读、听轻音乐等，以帮助身体和大脑放松，更好地进入睡眠状态。
避免在临睡前使用手机：
至少应在睡前半小时停止使用手机，因为关灯后使用手机至少30分钟与睡眠质量差、白天嗜睡、睡眠障碍和睡眠潜伏期增加呈正相关。
综合以上建议，为了保持良好的睡眠质量，建议在睡前1-2小时停止使用手机，并将手机放置在距离床铺较远的位置。这样可以帮助身体和大脑放松，减少入睡时间和睡眠深度的影响。