玩手机对眼睛的伤害程度 取决于多种因素，包括手机屏幕的亮度、观看时间、使用习惯以及个人的身体状况等。以下是一些具体的建议：
一般建议
连续看手机30分钟以下通常不会对眼睛造成伤害。
每隔一段时间（如45分钟到1小时）应休息5-10分钟，看看远处或闭眼休息一下。
专家建议
使用手机的时间应科学合理地安排，建议每半个小时到一个小时就休息10到15分钟。
可以采用“20-20-20”原则，即每看20分钟手机，就移开视线，眺望20英尺（约6米）以外的地方，并坚持看20秒以上。
其他注意事项
调整手机屏幕亮度至舒适的水平，避免过亮或过暗。
避免躺着或趴着玩手机，以减少对眼睛和颈椎的压力。
定期进行眼保健操，缓解眼部疲劳。
综合以上建议，可以得出以下结论：
短期使用：短时间（如15-30分钟）玩手机，一般不会对眼睛造成显著伤害，但应注意休息，避免连续长时间使用。
长期使用：建议每隔一段时间（如45分钟）就休息一下，每次使用手机的总时间不宜过长，避免超过1小时。并且要合理安排使用手机的时间，避免在睡前或起床后第一时间使用手机。
通过以上措施，可以有效减少玩手机对眼睛的伤害，保护视力健康。