对于13岁的青少年来说，每天使用手机的时间应该控制在 2小时以内，并且建议避免长时间看手机。具体建议如下：
控制使用时间：
13岁青少年一天玩手机2个小时之内比较合适，避免影响身心健康。
休息与活动：
看手机后要适当看绿色的植物，也可以适当进行户外运动，增强身体免疫力，提高抗病能力。
保持良好的生活习惯：
不要熬夜，避免过度劳累，保持良好的心态，有利于身心健康。
用眼卫生：
建议每使用手机20-30分钟后，休息一下，看一看远处，使眼睛得到恰当的休息和调节。
避免沉迷：
家长应与孩子制定计划和规则，避免孩子沉迷于手机。
综上所述，13岁的青少年每天使用手机的时间应控制在2小时以内，并且要注意休息和用眼卫生，避免长时间连续使用手机。