建立睡眠程序可以遵循以下步骤：
确定固定的睡眠时间
尽量保持每天相同的起床时间，即使在周末或假期也要尽量保持一致，以帮助宝宝建立稳定的睡眠模式。
制定睡前程序
洗澡：让宝宝在睡前洗澡，可以帮助他们放松身心。
读故事：给宝宝读一个温馨的故事，可以帮助他们平静下来，准备入睡。
穿睡衣：确保宝宝穿着舒适的睡衣，有助于他们进入睡眠状态。
其他活动：可以包括听轻音乐、做一些轻松的活动等，让宝宝感到放松。
创造安静的睡眠环境
确保宝宝的房间安静、温度适宜、湿度适中，并且有舒适的床上用品。
逐渐调整睡眠时间
如果需要调整宝宝的睡眠时间，不要试图一步到位，而是逐步进行小幅度调整，每次调整一到两个小时。
避免晚上过度兴奋或疲劳
在宝宝睡前避免进行刺激性的活动，如玩耍或使用电子设备，以免影响他们的睡眠质量。
使用适当的哄睡技巧
可以尝试轻轻拍打宝宝、唱儿歌或使用其他哄睡方法，帮助他们更快地入睡。
坚持执行睡眠程序
每天尽量在相同的时间进行上述睡前活动，帮助宝宝逐渐适应并养成良好的睡眠习惯。
通过以上步骤，家长可以有效地帮助宝宝建立一个适合他们的睡眠程序，从而提高宝宝的睡眠质量。