反击社交软件的方法可以归纳为以下几点：
卸载不需要的社交软件
卸载那些即使没有也不会导致社会性问题的软件，如陌陌、微博等，而QQ和微信可以根据需要保留。
设定时间限制
设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天1小时以内，或者将使用时间分配到不同的时间段，如早晨、午休和晚上。通过设定时间限制，可以更好地控制自己对社交软件的依赖程度。
寻找替代活动
将社交软件过多的时间和注意力导向其他更有意义和积极的活动，如学习新的技能、读书、锻炼身体或参与社交活动等。通过投入于更多的现实生活中，可以逐渐减少对社交软件的依赖，并提高自身的幸福感和满足感。
提高现实生活中的社交互动
过度依赖社交软件可能会导致我们在现实生活中的社交互动减少。为了摆脱这一问题，我们需要增加现实生活中的社交活动，例如定期与朋友聚会、参加社交活动或者加入兴趣小组等。这样，我们可以通过现实生活中的互动来增强与他人的联系，从而减少对社交软件的依赖。
学会处理孤独感
孤独感是导致我们过度依赖社交软件的一个重要原因。当我们感到孤独时，我们会更加依赖社交软件来寻求慰藉。为了解决这个问题，我们可以学会处理孤独感，例如进行自我反思，找出导致孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。此外，我们还可以通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。
提高自我认知和自律能力
摆脱对社交软件的过度依赖需要提高自我认知和自律能力。我们可以通过自我观察和反思来了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对社交软件的使用。同时，我们还需要培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守自己设定的使用时间限制。
寻求专业帮助
如果发现自己无法自控地使用社交软件，影响到日常生活和心理健康，就应考虑寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以提供个性化的建议和治疗，帮助人们恢复健康的社交平衡。
通过以上方法，我们可以逐步摆脱对社交软件的过度依赖，过上更健康、更有意义的生活。