关于玩手机后要多久能睡觉，有以下建议：
半小时到一小时：
建议在睡前半小时到一小时停止使用手机。这样可以减少眼睛疲劳和大脑兴奋，有助于更快地进入睡眠状态。
避免在临睡前使用手机：
如果可能的话，最好在临睡前一小时就停止使用手机，以便让身体和大脑有足够的时间放松和准备入睡。
控制手机使用时间：
平时应尽量减少手机使用时间，避免长时间连续使用手机，特别是临睡前。
这些建议基于以下理由：
长时间使用手机会导致眼睛疲劳和干涩，影响睡眠质量。
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素（促进睡眠的激素）的分泌，从而影响睡眠。
玩手机会刺激大脑，使大脑保持兴奋状态，难以入睡。
因此，为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前一段时间内避免使用手机，并尽量将手机放在远离床边的地方。